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致全市高三学生一封信           ★★★
致全市高三学生一封信
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数:842 更新时间:2010-1-31 9:44:04

各位同学:

    寒假即将来临,这就意味着高中阶段的学习生活已经走过六分之五的路程,同学们将面临人生的重要转折——迎接高考。面对紧张而又繁忙的学习生活,千万不能忽视身体的健康发展,因为,健康是人生的根基,只有拥有强健的体魄、和谐的心灵才能有为祖国服务的资本。
    在此,重点向同学们介绍大学对新生身体素质的要求。大一新生入学后每人都要接受包括50米跑、立定跳远、掷实心球、800米跑(女生)、1000米跑(男生)项目的体质体能测试(标准附后),这是对同学们速度、灵敏度、耐力、上肢力量和腰腹力量等身体素质的检测,也是全面了解每位新生身体机能水平,以便更好地完成大学学业。
    为此,每位同学要对照《国家学生体质健康标准》相应评价指标,了解自己的体能状况,找出薄弱环节,有针对性、有侧重点进行锻炼。
体质体能评分标准

等 级
单项
得分
1000米或800米(分.秒)
50米跑
(秒)
立定跳远
(米)
掷实心球
(米)
男生
女生
男生
女生
男生
女生
男生
女生
优秀
100
3′27〞
3′24〞
6.2
7.4
2.63
2.05
14.2
8.2
90
3′39〞
3′38〞
6.7
8.0
2.55
1.97
11.0
7.6
良好
87
3′42〞
3′42〞
6.8
8.1
2.53
1.95
10.8
7.5
75
3′58〞
3′58〞
7.7
8.5
2.35
1.77
9.1
7.0
及格
72
4′05〞
4′03〞
7.8
8.6
2.32
1.74
8.9
6.9
60
4′33〞
4′23〞
8.3
9.0
2.11
1.56
6.9
6.2

    怎样提高身体素质水平的锻炼技巧?身体素质是指人体运动时以力量、耐力、速度、灵敏和柔韧的方式表现出的身体机能能力。通过发展身体素质的练习可以有效地达到增进健康、增强体质的目的。其技巧如下:一是掌握发展体能的内容与方法,有的放矢地进行自我锻炼。①发展耐力素质练习:5分钟走跑交替、定距离跑(1000—2000米)、2-3分钟跳绳、自然地形跑、200米重复跑、定时跑(9-12分钟跑1200-2400米)等;②发展速度素质练习:10秒原地高抬腿跑、10秒原地快跑、40-60米加速跑、50米快速跑等;③发展灵敏度素质练习:10米×4往返跑、单足跳(20米×2-3次)、跨步跳(20米×2-3次)、快速投篮(10次×2-3组)等;④发展力量素质练习:俯卧撑、仰卧举腿、原地半蹲连续跳、立定三级(五级)跳、举哑铃、引体向上、拉力器等。二是学会随挤随练。对你们而言可谓:“一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴”,要学会合理支配和利用闲余时间,把锻炼内容化整为零,做到劳逸结合,高效复习,坚持锻炼,确保健康,杜绝疲劳战的学习生活方式。三是注意体育锻炼的循序渐进,合理调整好运动负荷的大小。如在进行有氧运动时,可通过靶心率来控制运动强度,计算公式为:发展心肺耐力的靶心率=(220-年龄)×65%~80%。
    希望同学们在寒假生活中,遵循学习生活作息规律,自测一次自己的体能水平,结合兴趣爱好,制订个人体能发展训练计划,充分利用假期有计划进行科学锻炼,以进一步提升身体素质发展水平,为迈入高一级学校或选择其他人生发展道路奠定好扎实的基础。
    最后,让我们从思想和行动上达成共识——我运动,我健康,我快乐。
    祝愿同学们春节快乐、心想事成!

 

扬州市教育局

                                 二〇一〇年一月二十八日

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